輪椅健身:在椅子上做5項核心鍛煉
信息來源:本站 | 發布日期:
2020-09-30 09:53:22
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摘要:
很難過,但這是事實:很多人認為這些坐輪椅的人做不到,也不想做任何運動。這根本是不正確的。事實上,我們仍然能夠做所有這些事情,但是它們可能會更難一些,需要更長的時間,或者需要一些巧妙的調整。在本文中,您將學習如何進行輪椅健身,快和康復訓練器材廠家來了解一…
很難過,但這是事實:很多人認為這些坐輪椅的人做不到,也不想做任何運動。這根本是不正確的。事實上,我們仍然能夠做所有這些事情,但是它們可能會更難一些,需要更長的時間,或者需要一些巧妙的調整。在本文中,您將學習如何進行輪椅健身,快和康復訓練器材廠家來了解一下吧。
1.移動那些肩膀!
我們經常使用肩膀,因此保持肩膀強壯而柔軟很重要。在這個練習中,你需要在輪椅上坐直,手臂向前伸直。你的手需要朝下,你的手指需要握住一個想象中的自行車把手。準備好了嗎?在不鎖定關節的情況下,將那些手臂盡可能地向外推,然后將肘部向上彎曲。現在把手臂向后拉,直到肘部在身體后面。把肩胛骨擠在一起,感受拉力!重復10次。
2.氣球擠壓
坐在椅子上,把健身球、籃球或氣球舉到胸前。你越用力擠壓球,你的胸肌就會越用力。將球向前推,直到肘部幾乎筆直,然后繼續擠壓球并鍛煉胸肌。將球(或氣球)向后拉回到胸部,并重復10次。記住要集中精力并慢慢地進行鍛煉,以使肌肉真正起作用。
3.僵尸扭曲
這個練習非常適合萬圣節??雌饋碛悬c像僵尸!在椅子上坐直,手臂伸直(像僵尸一樣),同時肘部保持在身體兩側。現在把重心放在軀干的核心肌肉上,慢慢地向右轉,盡量不傷害到自己,保持這個姿勢,然后轉回來,直到你的身體集中起來。然后,對左側轉彎執行相同操作。每側重復10次,并盡可能吸收腹部肌肉,以進行額外的肌肉鍛煉。
4.爵士腳趾
這個練習對我們這些喜歡坐在椅子上聽音樂、敲腳趾頭的人來說是非常適合的!再次,坐在椅子或輪椅上,雙腳平放在地上或腳板上。只需把你的腳趾向上移動到天花板,然后指向地板。你應該感覺到腳背被拉了一下。重復10次。你可以同時用兩只腳做這個練習,如果你愿意的話,也可以用兩只腳輪流做。開始踢腳!
5.高膝運動
與往常一樣,直接坐在椅子或輪椅上,并使那些核心肌肉放在軀干上。將雙腳平放在地面或腳踏板上。慢慢抬起你的一只腿,直到你可以舒適地控制并向你的膝蓋彎曲。保持該姿勢5秒鐘(如果可以的話),然后放低腳,另一只腿再次開始鍛煉。每條腿重復此練習10次,你會感覺自己在前進!
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